정신 건강에 관한 한 현대사회는 세계적으로 전례 없는 위기에 처해 있다
과거에 비해 현대에는 더 심한 불안감을 느끼게 되는 데 이는 만성 스트레스, 염증, 사회적 고립등과 같은 현대사회에서 새롭게 생겨난 것들이 많다고 한다. 불안이라는 말은 라틴어 angor에서 유래 했다고 한다.
불안을 가짜불안과 진짜불안으로 구분하기도 한다.
진짜 불안은 갑자기 힘든일이 일어 났을 때, 즉 가족의 죽음이나 연인과의 이별이 이에 속한다. 가짜불안은 아무런 이유 없이 짜증이 나거나 슬프거나 화가나거나 하는 때를 말한다. 이유가 없으니 뇌는 이유를 찾느라 바빠진다. 가짜불안은 우리 몸이 신체적으로 불균형한 상태일때 스트레스를 통해 알려 주는 반면, 진짜 불안은 삶에 대한 중요한 메세지를 전달 하기도 한다. 가짜 불안의 경우 스트레스 반응이 일어나면 뇌는 우리에게 무언가 잘못되었다는 신호를 보낸다.
우리가 불안을 느낄때면 세상 모든 것이 나를 힘들게 하는 쪽으로 움직이는 것 같아진다. 현대의 자극적인 음식, 수면부족, 그리고 끊임없이 울려되는 이메일과 문자, 카톡등이 만성적인 스트레스를 유발하기도 한다.
가짜 불안을 체크하여 불안이 어디서 부터 오는지 확인하고 예방해보자
- 배가 고픈가?
- 당분이나 밀가루 음식에 중독되었는가?
- 카페인을 과다하게 섭취하였는가?
- 카페인이 부족한가?
- 피곤한가?
- 잠이 부족한가?
- 몸이 무거운가?
- 감정 조절이 안되는가?
- 휴대폰을 손에서 놓지 못하는가?
- 술을 마셨거나 숙취가 있는가?
충분한 수면이 중요하다
위와 같은 증상속에서 제일 먼저 개선이 되어야 할 것은 충분한 수면이다. 수면이 충분하지 못하면 몸의 밸런스가 흐트러져서 면역력도 떨어지고 무기력해지며 활기를 잃게 된다. 충분한 수면은 인간에게 중요하다. 몇일동안 잠을 자지 못하면 사망에 까지 이르게 될 수도 있다. 우리가 자는 동안 뇌에는 하루동안 학습한 것을 정리하고 기억한다. 우리 몸은 세포를 복구하여 감염균과 싸우고 에너지를 회복한다. 그리고 잠들때 우리의 뇌는 잠시 최소한의 기능만을 남기고 휴식에 취한다. 뇌는 낮에 일을 할때 쌓인 퇴적물을 잠을 자는 동안 처리하게 되는데 이것을 제대로 처리 하지 않게 되면 머리가 어지럽고 정신이 맑지 못하며 불안해 진다.
잠을 잘자는 방법
잠을 자기전에는 핸드폰을 최대한 멀리 둔다. 요즘은 휴대폰과 잠시라도 떨어지면 불안해 하는 사람이 많다. 인공적인 빛은 수면을 방해한다. 휴대폰의 밝은 빛은 밤이지만 뇌가 밤이라고 인식을 하는 데 방해를 해 잠들어야 하는 시간임에도 잠들지 못하도록 한다. 밤에 잠자리에 들때에는 최대한 빛을 제거하고 어두운 환경을 만들어야 한다. 그리고 몸이 피곤하다는 신호를 보내면 바로 잠자리에 드는 것이 중요하다.
우리 모두 불안을 조금이라도 없애기 위해 잠을 푹 자도록 해보자