뇌가 기분 좋으면 뇌가 건강해집니다.건강한 뇌가 재미있게 공부하고 행복한 아이를 만듭니다
뇌를 기분 좋게 하는 4가지 물질 도파민, 세로토닌, 엔도르핀, 옥시토신
오늘은 뇌를 기분 좋게 하는 4가지 물질 중 2가지를 먼저 알아보겠습니다. 우리 모두 즐겁게 배운 것이나 재미있는 놀이를 통해 배운 것들은 좋았던 기억과 함께 학습 내용도 오래 기억합니다. 즐거운 뇌를 가진 아이로 키우기 위해 뇌를 기분 좋게 하는 물질에 대해 알아보고 어떻게 행동하면 뇌가 기분 좋을지에 대해서도 알아보겠습니다.
도파민(Dopamine)
도파민은 중추신경계에서 발생하는 물질로 우리의 기분, 동기부여, 보상 시스템과 관련이 있다고 합니다. 도파민은 신경전달물질로 작용하여 뇌 안에서 신호를 전달하고 다른 뇌의 영역과 상호작용하여 우리의 행동과 감정을 조절합니다.
도파민의 기능
1. 보상 시스템
도파민은 보상 시스템과 연결되어 있습니다. 우리가 목표를 달성하거나 쾌감을 느낄 때 도파민이 분비되어 기쁨과 만족감을 느끼게 합니다. 이는 우리가 원하는 것을 얻거나 기대한 결과를 얻을 때 도파민이 더 많이 분비되는 이유입니다.
2. 동기부여
도파민은 우리의 동기부여와 원동력에 영향을 미칩니다. 도파민이 분비되면 우리는 더 큰 목표를 위해 노력하고 행동할 수 있는 동기를 얻게 됩니다. 자기 성취감과 목표 달성 시 느끼는 쾌감과 연관되어 있어 우리가 목표를 성취할 때 분비되어 뇌를 즐겁게 합니다.
3. 운동 조절
도파민은 운동 조절 능력에 연관 있습니다. 특히 대뇌피질의 운동 통로에서 작용하여 운동의 원활한 조절과 조정을 도와줍니다. 운동하는 행위 자체에 대한 만족과 기쁨을 제공하여 운동을 보다 더 열심히 하게 만드는 동기를 제공합니다.
도파민은 어떤 상황에서 분비될까
1. 목표 달성
우리가 목표를 성공적으로 달성하면 도파민 수치가 상승합니다. 이는 성취감과 만족감을 느끼게 하여 우리의 목표 달성에 대한 우리의 행동을 강화하여 줍니다.
2. 쾌감과 보상
쾌감을 주는 활동이나 보상 받을 때 도파민이 분비됩니다. 좋은 식사, 성공적인 경험, 게임에서의 승리, 사랑받는 경험 등이 도파민 분비를 촉진하는데 도움이 됩니다.
3. 새로운 경험과 도전
새로운 환경에서의 탐구와 배움, 도전적인 목표를 향해 노력하는 과정에서 도파민이 분비되어 우리를 더 잘 움직일 수 있게 합니다.
4. 사회적 인식과 안정
사회적 상호작용과 인정을 받을 때 도파민 분비가 됩니다. 칭찬이나 사회적 지원, 사랑받는 경험 등은 도파민 분비를 촉진하는 역활을 합니다.
5. 스트레스와 도전
일부 경우 스트레스 상황에서 도파민이 분비된다고 합니다. 도전적인 상황에서의 스트레스, 예를 들어 100미터 달리기를 위해 출발선에서 출발 준비를 하고 있을 때의 스트레스 등에서 우리를 동기 부여 하고 쾌감을 느끼게 해서 도전적인 상황이나 어려운 환경을 극복하도록 돕습니다.
요약
도파민은 우리의 보상 시스템과 관련된 화학물질로 기쁨과 만족감, 동기부여, 운동 조절에 대해 관여합니다. 목표 달성, 쾌감과 보상, 새로운 경험과 도전, 사회적 인식과 인정, 스트레스와 도전 등 다양한 상황에서 도파민이 분비됩니다.
세로토닌(Serotonin)
세로토닌은 중추신경계에서 발생하는 화학물질로서 감정조절, 우울증 예방, 불안감 해소 등에 관여하는 중요한 역활을 하는 화학물질입니다. 우리의 감정과 기분을 안정시키고 긴장을 완화하는데 중요한 역활을 하며 뇌 안에서 다른 신경전달물질과 상호작용하여 우리의 행동과 생각을 조절합니다.
세로토닌 기능
1. 기분 조절
세로토닌은 우리의 기분을 조절하는 데 중요한 역활을 합니다. 적절한 세로토닌 수준은 우리가 안정된 감정과 기분을 유지하고 우울감이나 불안과 같은 감정을 예방하는 데 도움을 줍니다.
2. 수면 조절
수면을 조절하는 데 영향을 줍니다. 세로토닌 수준의 변화는 수면의 양과 질에 영향을 미치며 적절한 세로토닌 수준은 정상적인 수면 패턴을 지켜 줍니다.
3. 식욕 조절
세로토닌은 식욕 조절에 관여합니다. 식욕과 포만감을 조절하여 식사의 양과 식사 패턴에 영향을 줍니다.
세로토닌은 어떤 상황에서 분비될까
1. 사회적상호작용
사회적 상호작용과 정서적 지원은 세로토닌 분비를 촉진하는데 중요한 역활을 합니다. 칭찬이나 도움을 주는 행위, 적절한 사회적 관계의 형성과 유지 등은 세로토닌 분비를 높일 수 있습니다.
2. 목표성취
목표 달성, 업적 달성 등의 성공적인 경험은 세로토닌 분비를 촉진 시킵니다. 작은 목표, 작은 계획부터 달성하는 연습을 해보세요
3. 휴식, 자연환경
마음이 편안해지고 탁 트인 자연환경에서의 휴식은 세로토닌 분비를 촉진합니다. 자연에서 나는 마음을 편하게 하는 소리, 햇빛, 신선한 공기 등을 접하는 것은 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 아이들과 함께 이번 방학 동안 자연으로 많이 떠나보세요
4. 음식
일부 음식으로도 세로토닌 분비를 촉진 시킨다고 합니다. 트립톨라닌을 함유한 바나나, 파인애플, 토마토 등은 세로토닌 분비를 촉진하는데 도움이 된다고 합니다.
요약
세로토닌은 우리의 기분, 감정을 조절하며 불안감 완화, 수면 조절, 식욕 조절에 관여하는 중요한 화학물질입니다. 사회적 상호작용, 운동, 자연환경, 음식 섭취 등이 세로토닌을 분비하는 주요 원인입니다.
지금까지 우리의 뇌를 기분좋게 만드는 4가지 화학물질 중 2가지에 대해 알아 보았습니다.
우리의 아이들이 행복 할 수 있도록 아이들의 뇌를 행복하고 건강하게 만들어 보는 건 어떨까요?