뇌를 기분 좋게 하는 4가지 물질 도파민, 세로토닌, 엔도르핀, 옥시토신
이번 시간에는 지난 시간에 이어 뇌를 즐겁게 하는 물질 두 번째 시간입니다. 이번에 알아볼 물질은 바로 엔도르핀과 옥시토신입니다.
그럼 엔도르핀과 옥시토신의 기능과 분비되는 상황, 분비되면 좋은 점에 대해 알아보겠습니다.
엔도르핀
내인성 모르핀이라는 뜻을 지닌 용어로 뇌의 통증전달로에서 신경전달물질로 존재하고 있습니다. 모르핀과 동일한 진통 작용이 있어 기분을 좋게 하고 통증을 줄여주는 작용을 합니다. 척추동물의 뇌하수체와 시상하부에서 생성되는 내인성 아편양펩티드로 신경전달물질로 작용합니다. 운동할 때, 흥분 시, 고통을 느끼는 경우, 매운 음식을 먹었을 경우, 사랑을 느낄 때, 오르가즘을 느끼는 경우 분비됩니다.
엔도르핀의 기능
1. 통증 감소
엔도르핀은 중추 신경계에서 작용하여 통증을 완화하는 효과를 가지고 있습니다. 신경 전달물질인 펩타이드들과 상호작용하여 통증 수용체에 결합함으로써 통증 신호를 차단하고 통증을 감소시킵니다.
2. 쾌락과 만족감
운동, 흥분 시, 매운 음식 섭취, 성관계 등 사회적 상호작용 등의 활동에서 분비됩니다. 이는 우리가 쾌락과 만족감을 느끼게 합니다. 엔도르핀의 분비는 쾌락 중추인 두뇌의 미각 체계와 관련이 있습니다.
3. 스트레스 감소
스트레스 상황에서 엔도르핀의 수준이 상승하면 더 긍정적인 기분과 안정감을 느끼게 됩니다. 엔도르핀은 스트레스에 대한 대처 능력을 향상시키고 정서적 안정감을 제공하는 데 도움이 됩니다.
4. 면역 조절
최근 연구에서 엔도르핀이 면역 조절에 관여하는 것으로 나타났습니다. 엔도르핀은 면역 세포의 활성화와 상호작용하여 면역 기능을 조절합니다. 이는 엔도르핀이 면역 시스템의 균형을 유지하고 염증 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.
엔도르핀은 어떤 상황에서 분비될까
1. 운동
신체적 활동과 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하는 중요한 요인입니다. 심장박동이 증가하고 신체적 스트레스가 증가하면 엔도르핀이 분비됩니다.
2. 기분 좋은 활동
성관계나 흥분된 상태에서도 엔도르핀 분비가 증가합니다. 이는 쾌락과 만족감을 느끼게 해주는 역활을 합니다.
3. 스트레스 및 통증 상황
스트레스 상황이나 신체적 통증은 엔도르핀 분비를 자극할 수 있습니다. 자연적인 진통제로 작용하여 신체의 스트레스와 통증을 완화 시킵니다.
4. 사회적 상호작용
긍정적인 사회적 상호작용이나 애정 표현은 엔도르핀 분비를 증가시킬 수 있습니다. 웃음이나 따듯한 감정교감은 엔도르핀의 분비를 자극합니다.
요약
엔도르핀은 내성 약물인 오피오이드로 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 화학 물질입니다. 주요 기능은 통증 완화, 쾌락과 만족감 제공, 스트레스 감소, 면역 조절 등입니다. 엔도르핀은 운동, 쾌락적인 활동, 스트레스 상황, 사회적 상호작용 등에 분비되며 이는 우리가 행복하고 안정된 상태를 느끼는 데 중요한 역활을 합니다.
옥시토신
일명 사랑의 호르몬이라고도 합니다. 인간을 서로 사랑하게 만들고 사랑의 결과를 만드는 마법 같은 호르몬입니다. 대부분의 사랑이라는 상호작용의 부분에 영향을 미칩니다. 어원은 그리스어로 '일찍 태어나다'라는 의미로 자궁수축 호르몬이라고도 한다. 옥시토신은 아기를 낳을 때 자궁의 민무늬근을 수축시켜 진통을 유발하고 분만이 쉽게 이루어지게 하며 젖의 분비를 촉진해 수유를 준비하게 하는 호르몬입니다. 출산시에만 분비되는 것은 아니며 평상시 분비될 때는 사랑의 묘약으로 상대를 매력적으로 보이게 합니다. 산모가 아이에게 강한 정서적 유대감을 느끼는 것도 이 호르몬의 작용이며, 여성이 남성에게 모성 본능을 느낄 때도 옥시토신은 왕성히 분비됩니다.
옥시토신의 기능과 분비되는 상황
1. 출산 및 수유
옥시토신은 자궁 수축을 유도하여 출산 과정을 돕는 역활을 합니다. 수유 시에도 옥시토신이 분비되어 유방에서 우유 분비를 촉진시키는 명령을 내립니다. 이는 양모감각등으로 인한 자극이나 아기의 수유를 통해 유방에 자극이 가해질 때 발생합니다.
2. 사회적 유대감과 상호작용
옥시토신은 사회적인 상호작용과 유대감에 관련이 있습니다. 이 물질은 신뢰, 친밀함, 애정, 사회적 인식 등과 관련되며 사람들 간의 감정적인 결속을 형성하는 데 도움을 줍니다. 사람들이 서로에게 신뢰를 느끼고 친밀한 관계를 형성할 때 옥시토신이 분비됩니다.
3. 스트레스 감소와 안정감
스트레스 반응을 완화하고 안정감을 제공하는 데 도움이 됩니다. 뇌의 스트레스 관련 영역에 작용하여 불안과 긴장을 완화하고 정서적인 안정감을 유발합니다.
4. 사회적 상호작용과 안정감
옥시토신은 사회적 상호작용을 촉진하고 사회적 불안 요소를 완화하는 데 기여합니다. 일부 연구는 옥시토신이 사회적 불안장애와 관련된 증상을 완화시키고 사회적 상호작용의 양과 질을 향상할 수 있다는 것을 제안하고 있습니다.
요약
호감 가는 상대를 보았거나 타인에 대한 매력을 느낄 때 옥시토신이 분비되며 이는 상대와의 유대관계를 맺는 데 중요한 역활을 합니다. 가정적 교류가 있을 때 역시 옥시토신 분비가 된다고 합니다. 인간은 동물과도 감정적 교류를 할 수 있기 때문에 강아지와 포옹을 하면 옥시토신 분비가 300% 증가하며, 강아지 역시 이보다는 적지만 옥시토신 분비가 증가한다고 합니다. 임신에 관계된 호르몬답게 옥시토신은 생물이 자식을 돌보도록 유도합니다. 모성애와 관련된 활동에 분비가 되며 이런 과정을 통해 동물들은 자식을 돌보는 것에서 보상을 느끼고 몰두하게 됩니다.
결론
1. 작은 목표부터 달성하며 도파민 분비
2. 탁 트인 자연환경과 건강한 식습관을 통해 세로토닌 분비
3. 좋아하는 운동을 통해 엔도르핀 분비
4. 가족이나 반려동물에 대한 포옹, 사랑의 표현 등의 스킨십으로 옥시토신 분비