치매의 정의와 이유, 뇌 건강 치매예방 방법

치매의 정의와 이유, 뇌 건강 치매예방 방법

뇌를 건강하게 유지하면 치매를 예방할 수 있습니다. 하지만 현대에서는 뇌를 건강하게 하는 것보다 뇌를 아프게 하는 우리의 생활습관들이 더 많아지고 있습니다. 어떤 습관들이 뇌를 건강하게 하며 또 어떤 습관들이 뇌를 아프게 하는지, 뇌를 건강하게 하기 위한 방법들은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

치매의 정의

치매는 정신이 없어진 것이라는 의미를 지닌 말입니다. 뇌의 인지 기능 장애로 인한 일상생활을 스스로 유지 못하는 상태를 말합니다. 쉽게 말해서 정상적인 뇌기능을 했던 사람의 뇌기능이 떨어지는 것, 언어, 기억력, 판단력, 집중력, 운동 능력, 사회적인 관계를 맺는 능력의 어느 한 곳의 능력이 떨어지면 치매라고 부릅니다. 

치매의 원인

치매의 원인중 가장 큰 원인은 나이입니다. 노화와 가장 밀접한 관련이 있습니다. 60대를 넘으면 10명 중 한 명이 치매에 걸린다고 합니다. 70대가 넘어가면 10명 중 두세 명으로 늘어납니다. 80대가 넘어가면 절반으로 늘어납니다. 치매는 체지방의 영향을 많이 받는다고 합니다. 체지방이 높으면 혈관에도 영향을 주기 때문에 뇌에도 영향을 주는 것이 아닌지 최근 연구가 활발하게 이루어지고 있다고 합니다. 그리고 최근 연구에 따르면 치매의 발병원인 중 하나로 허리둘레가 중요하다고 합니다. 

허리 둘레 34인치 넘기지 않기

우리가 나이가 들면 근육은 없어지지만 지방이 늘어나서 팔다리는 가늘어지고 배만 불룩하게 나오신 분들이 많습니다. 복부 지방이 많으신 분들로 복부지방이 많은 사람들은 갖가지 염증 신호를 보냅니다. 이 염증들이 뇌세포에 좋지 않은 영향을 주고 신경 세포 자체를 노화시키는 것입니다. 나이가 들어도 허리둘레가 늘어나지 않게 하려면 꾸준히 운동을 해야 합니다. 즉 생존을 위한 운동을 해야 합니다. 우리 몸의 남은 지방들을 태워야 합니다. 그렇지 않으면 뇌는 나쁜 영향을 받아 일찍 기능을 잃게 됩니다. 

진화학자들이 말하는 뇌발달 이유

움직이기 위해서 입니다. 원시시대에는 가만히 있으면 음식을 얻지 못해 굶어 죽었습니다. 그래서 병들거나 다치게 되어 움직이지 못하면 주변의 도움 없이는 굶어 죽게 되는 것입니다. 사냥을 하고 자손을 만들기 위해 누구를 만나면서 움직였습니다. 특히 음식을 얻기 위해 사냥을 하면서 특히 많이 움직였습니다. 이런 활동을 하면서 뇌가 발달을 하게 되었습니다. 뇌가 발달하면서 주변의 사람들과 상호작용하며 관계를 맺고 의사소통을 하고 공감을 하게 되었습니다. 뇌가 발달한 두 번째 이유입니다. 다른 사람과 이야기를 하고 경험을 통해 생각하고 배우고 책을 읽으면서 지식과 지혜를 얻는 것이 우리의 뇌에 좋은 자양분과 성장의 요인이 됩니다. 움직이고 많이 대화하고 많이 읽는 것이 뇌를 건강하게 하는 비법입니다. 

뇌를 망치는 습관 3가지 

1. 불규칙한 수면

2. 영양성분 제대로 섭취 안하기

3. 운동 안 하기 

특히 요즘 우리 젊은 세대에서 많이 나타나고 있습니다. 재미있는 유튜브, 넷플릭스 등을 보다가 새벽 2~3시에 잠이 들고 늦게 일어나게 되고 음식은 영양성분 따지지 않고 눈에 보이는 인스턴트, 트랜스지방이 많은 것을 먹습니다. 그리고 술과 담배를 즐기고 운동을 하지 않은 이러한 일상들은 우리의 뇌를 망치는 아주 좋지 않는 습관입니다. 20대부터 이러한 일상을 습관처럼 행하고 있다면 뇌는 이미 망가지고 있다고 합니다. 뇌 세포가 몇십 만개씩 죽어가고 있습니다. 그리고 재생을 하지 않고 있다고 합니다. 

뇌를 건강하게 하기

운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 통해서 뇌에 순환을 개선하고 혈관 건강을 좋게 만들기 때문에 뇌에 영양성분이 잘 전달됩니다. 그리고 노폐물을 잘 처리해 줍니다. 뇌에 노폐물이 쌓이게 되면 알츠하이머 병이 발생하기 쉽습니다. 그리고 운동은 시냅스라고 이야기하는 신경과 신경 사이의 연결을 잘 유지하게 만들어 주고 재생도 가능하게 합니다. 운동을 하는 것이 중요합니다. 그리고 친구들과 가족들과 대화하는 시간을 많이 가지기를 권합니다. 뇌를 쉬지 않게 하고 꾸준하게 발달을 시켜 줘야 합니다. 뇌는 외부 자극에 따라 끊임없이 발달이 가능한 조직입니다. 다른 신체기관은 사용을 많이 하면 노쇠하게 되지만 우리의 뇌는 사용을 많이 할수록 건강해집니다. 그리고 끊임없이 발달할 수 있습니다. 

치매 예방, 어떤 운동을 해야 하나요?

치매를 예방하는 가장 좋은 운동은 꾸준한 운동입니다. 아래의 선택지 중 하나는 하셔야 합니다.

• 일주일에 5일 이상, 거의 매일 30분 이상 땀을 날 정도로 운동하는 것
• 일주일에 3일 이상 30분 고강도 운동을 하는 것
• 일주일에 3일이상 1시간 이상 걷기, 등에 땀이 날 정도

치매 예방, 어떤 것을 먹어야 하나요?

좋은 것을 많이 먹는 것보다는 좋지 않은 음식을 덜 먹는 것이 중요합니다. 

• 신선한 야채 먹기
• 단백질 보충을 위한 고기 먹기 
• 갈아 만든 탄수화물이 아닌 통곡물 먹기
• 과자, 아이스크림, 탄산음료 등의 군것질 많이 하지 않기

지금까지 치매를 예방하고 뇌를 건강하게 하는 방법을 알아보았습니다. 뇌가 건강하지 못하면 신체도 건강하지 못합니다. 우리 모두 뇌 건강을 위해서 즐겁게 운동하고 주변사람들과 즐거운 시간을 가지도록 노력한다면 건강한 뇌를 유지할 수 있을 것입니다. 

 

아래에는 체지방을 제거하고 운동하는 방법에 대한 다른 글입니다. 

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